Qu’est-ce que les maux de ventre ?
Les maux de ventre sont perçus comme des douleurs persistantes ou une sensation d'inconfort au niveau du système digestif. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. La sensation douloureuse est parfois ressentie dans la partie supérieure ou inférieure de l'abdomen, parfois dans les deux. Non seulement la localisation, mais aussi l'intensité de la douleur peuvent varier. Certaines personnes qui souffrent de douleurs abdominales intenses et persistantes présentent également des symptômes tels que la fatigue et se sentent gênées dans leurs activités quotidiennes. Les douleurs abdominales peuvent - en plus des symptômes physiques - entraîner l'apparition de symptômes psychologiques tels que des sautes d'humeur ou des sentiments d'abattement.
Quelles sont les causes des maux de ventre ?
Comme de nombreux facteurs peuvent provoquer des douleurs abdominales, il n'est souvent pas facile d'en déterminer l'origine exacte. Voici les causes les plus courantes :
Causes physiques
- Un virus (grippe intestinale)
- Constipation (blocage)
- Diarrhée
- Brûlures d'estomac
- Allergies et sensibilités alimentaires (telles que l'intolérance au lactose ou l'incapacité à tolérer le gluten (également connue sous le nom de maladie cœliaque))
- Un estomac ou des intestins sensibles
- Maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MII) (comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse)
- Syndrome du côlon irritable
Causes psychologiques
- Manque de sommeil
- Trop de stress
Une conséquence du mode de vie et de l'alimentation
- Activité physique intense juste après un repas
- Manger trop vite ou en trop grande quantité
- Nourriture trop grasse ou trop épicée
Comment soulager les maux de ventre ?
Bien que de nombreuses personnes souffrent régulièrement de douleurs abdominales, elles attendent souvent trop longtemps avant de consulter leur médecin généraliste ou leur pharmacien pour traiter ces symptômes de manière ciblée. Les douleurs abdominales peuvent être gênantes et peuvent même interférer avec les activités prévues. Les douleurs abdominales peuvent donc fortement influencer la qualité de vie et même la réduire.
- Soyez attentif à ce que vous mangez. Vos intestins peuvent réagir de manière sensible à certains nutriments. Ceux-ci peuvent irriter les intestins, provoquer des crampes d'estomac, des douleurs ou d'autres symptômes. Mangez sainement et pensez à manger beaucoup de fibres (fruits, légumes, pain complet).
- Buvez suffisamment. Un apport d'un litre et demi à deux litres de liquide par jour (de préférence de l'eau ou du thé) est une bonne ligne directrice. Boire suffisamment aide à prévenir la constipation.
- Bougez. Promener, faire du vélo, faire du sport... En faisant de l'exercice, vous veillez à ce que vos intestins soient bien alimentés en sang et vous stimulez le mouvement intestinal. De cette façon, votre digestion s'améliore et vous pouvez éventuellement éviter certains troubles intestinaux et maux de ventre.
Voir l'aperçu complet des conseils pour les troubles gastro-intestinaux.
Si les plaintes persistent pendant une longue période et sont très douloureuses, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin.
Il existe une grande variété de médicaments pour traiter les troubles digestifs. Carmenthin® est un médicament disponible sans ordonnance, uniquement en pharmacie. Il contient une combinaison de deux principes actifs qui soulagent les symptômes des troubles gastro-intestinaux, tels les ballonnements, les spasmes légers, les flatulences et les douleurs abdominales.
Maux de ventre dus au stress
Dans les situations de stress, vous pouvez souffrir de douleurs abdominales. Il s'agit d'une réaction de votre corps à une tension mentale ou physique. La réaction de fuite ou de combat de votre corps est alors activée. Vos muscles se tendent et votre corps produit alors toutes sortes d'hormones de stress qui peuvent perturber votre estomac et vos intestins. L'hormone du stress, la norépinéphrine, par exemple, ralentit la digestion, ce qui peut avoir un effet direct sur votre estomac et vos intestins. Tout ce qui peut attendre est, pour ainsi dire, mis en attente, y compris la digestion qui est arrêtée pendant un court moment. La tension musculaire et la production d'hormones de stress entraînent alors des maux de ventre.
Réduisez les facteurs de stress dans votre vie. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais les conseils ci-dessous peuvent vous aider à aller de l'avant :
- Tenir un journal de stress peut vous aider à trouver la cause de votre stress. Un stress prolongé pouvant conduire à l'épuisement professionnel (burnout) dans certains cas, il est très important de trouver la cause de votre stress et d'y remédier.
- Des exercices de relaxation peuvent vous aider à faire le vide dans votre tête. Cela réduit la production de cortisol dans votre corps - et par conséquent les douleurs d'estomac.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Les exercices de respiration sont une méthode pour gérer les tensions. Et dès que vous pourrez vous détendre, votre ventre retrouvera également le calme. De cette façon, vous pratiquez votre respiration ventrale et apprenez à détendre votre tête et votre corps également.
- Prenez consciemment le temps de vous détendre avant de vous coucher. Une bonne nuit de sommeil est essentielle. Un manque de sommeil augmente la tension.
- Essayez d'intégrer un peu d'exercice dans votre routine quotidienne, cela vous permettra de vous distraire de votre problème pendant un certain temps. En outre, l'exercice physique permet à votre corps de produire moins d'hormones de stress et plus d'hormones du bonheur, les "endorphines".
- Mettez suffisamment de fibres au menu et buvez suffisamment d'eau, c'est toujours une bonne idée. L'alcool, le café et les produits laitiers sont à éviter en période de stress. Une alimentation malsaine en période de stress donne à votre système gastro-intestinal encore plus de raisons de se révolter.
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Si les plaintes persistent pendant une longue période et sont très douloureuses, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin.
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Troubles digestifs du sportif
Vous pouvez ressentir des ballonnements, des douleurs abdominales ou des gaz lorsque vous faites de l'exercice. Vous n'êtes pas la seule personne à ressentir ces désagréments. Les personnes qui font de l'exercice intensif en souffrent particulièrement. Les douleurs abdominales pendant l'exercice peuvent être très gênantes. Il peut y avoir divers désagréments tels que des brûlures d'estomac, des nausées, des crampes, un besoin accru de déféquer et de la diarrhée. De nombreux facteurs jouent un rôle dans ce processus : l'âge, le sexe, le physique, le type d'activité sportive, la nutrition et l'équilibre hydrique du corps. En général, ce sont les athlètes d'endurance qui souffrent de problèmes gastro-intestinaux en raison du mouvement constant vertical et dandinant.
Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à éviter les douleurs d'estomac pendant l'exercice :
- Buvez beaucoup d'eau. Les boissons pour sportifs contenant des glucides (hypotoniques ou isotoniques) sont également recommandées.
- Gardez la forme. Il est important pour un sportif débutant d'améliorer lentement sa condition physique.
- Allez aux toilettes avant de faire de l'exercice.
- Optez pour un repas facile à digérer, au maximum 2 à 3 heures à l'avance.
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Maux de ventre après avoir mangé
Après avoir mangé, on a parfois besoin de défaire le bouton de son pantalon. Souvent, la cause peut être trouvée dans le type d'aliments que vous mangez ou dans la façon dont vous les mangez. En général, la douleur abdominale est innocente et peut être attribuée à l'une des trois causes suivantes : manger trop épicé, manger trop gras ou manger trop vite. Ces maux de ventre sont souvent accompagnés de ballonnements et de flatulences. Dans ces cas, essayez d'avoir une alimentation variée et saine et arrêtez de manger avant d'être complètement rassasié. Vous remarquerez que vous n'aurez plus de maux de ventre après avoir mangé.
Si vous souffrez souvent de douleurs abdominales (immédiatement) après avoir mangé, il est conseillé de contacter votre médecin. Si vous pensez que vos douleurs abdominales sont dues à une alimentation trop rapide, trop épicée ou trop grasse, ou à la consommation d'aliments formant des gaz, il peut être utile de modifier votre régime alimentaire.
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